【書評】自分を変える習慣力

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何かを習慣化するとは、意志の力に頼らず「無意識にやっている状態」を作るということ。人間の持つ潜在意識が習慣化に良くも悪くも作用する。

この本では、潜在意識の抵抗を受けない状態を作り、潜在意識を味方に付けながら習慣化を進める方法が書かれている。

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潜在意識にとって最も大切なのは「安心安全」

潜在意識は、安心安全を確保するために「現状維持を続ける」ために働き続ける。

習慣化を成功させるためには、この潜在意識の「安心安全欲求」をしっかり満たしながら進めることが肝心。

習慣化で大切なのは、成果を上げることではなく定着させること

頑張らず、無理をしすぎず、それでも日々粛々とやることをやる。成長曲線のティッピングポイントを超えるまで継続してやり続ける。

日々の積み重ねを無意識レベルでできるようになると潜在意識が「安心」し、習慣が定着されていく。

毎日できたかどうか明確にわかる目標にし、どれくらいできたかを毎日書き残す。

続けることに重点を置くことが大切。

最初に取り組むべき習慣を見つける方法

習慣化は1つずつ順番に行う。最初に取り組むべき習慣を見つける方法は、自分が本当にしたいことが何かを考えること。セルフコーチングのアプローチで本当にしたいことを見つける。(以下の質問に答えていく)

Q.今後取り組んでみたいと感じている習慣を1つ挙げて下さい

→毎朝5時に起きること。

Q.それを習慣化したいのは何のためですか?

→やりたいことがたくさんありすぎて、それを行う時間を確保するため。(仕事・趣味・筋トレ・読書など)

Q.その目的が達成できたとしたら、さらに何をしたいですか?

→早起きの習慣や、生まれた時間で取り組めたことを発信したい。

Q.それが達成できたら、さらに何をしたいですか?

→自分の取り組んでいることで、仕事や取材を受けたい。

Q.それが達成できたら、さらに何をしたいですか?

→多くの人の人生や価値観を変えるような影響力を身に着けたい。

Q.あなたが本当にしたいことは何ですか?

→社会や世界にインパクトを与えるような大きなことを成し遂げたい。そして有名になって名を残したい。それが実現可能なチームを作り、自分の人生に誇りを持っていきいきと活力に溢れて生きる仲間に囲まれるカッコイイ組織を作りたい。

 

・「本当にしたいこと」を達成するための大事だと思われる習慣を改めてピックアップする。

・最初にやるべき習慣を1つだけ決める。

行動しやすいパターンを見つける

習慣化のためにどんな行動をするのが一番やりやすく快適なのかを試し、最適化する。

早起き習慣のための行動

・カーテンは開けっ放しで寝る。

・翌日起きる時間を強く意識して目覚まし時計をかける。

・濡れたタオルを部屋に干しておく(起床時の目の乾燥を防ぐため)。

・夜寝る前に早起きグループで「おやすみ」と報告する。

・報告したらアイマスクをつけスマホを見ない環境を作る。

・目をつむりながら翌朝やりたいことを考える。

・朝起きたらすぐにコンタクトを入れて歯を磨く。

・Voicyを聞きながらコーヒーを入れて着替える。

・朝活ノートに今朝やることを整理する。

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筋トレの習慣

・1ヶ月の間でジムに行く回数を決める。

・BCAAドリンクを作りジムに持っていく。

・FITNESS POINTで部位ごとのメニューを作成して登録しておく。←メニュー選択に意志の力を使わない

・1回のジムで行うメニュー数/セット数を毎回固定で決めておく。←回数を考えることに意志の力を使わない

筋トレ用アカウントでメニューを記録して発信する。

・夜にトレーニングをした方が一日やりきった自己肯定感がある気がしてきたので夜ジム生活を試してみたい→夜に混んでいないジムを探す(タスク)

不必要な習慣をやめる

不必要な習慣をやめたり不要な意思決定を減らして、新しい習慣が入り込む余地を作る。

洗濯をしたくない

・乾燥機付き洗濯機を買う。

自炊のストレスを減らす

・食器洗浄機を買って食器洗いの手間を無くす。

・食材の定期宅配サービスを契約して買い物の手間を減らす。

服選びの意思決定を減らす

・お気に入りのパンツと靴下を見つけて同じものを揃える。

・おしゃれしなくていい日に着る服を決めて同じものを揃える。

満員電車に乗らない

・7時台までの電車に乗る

掃除が面倒くさい

・毎朝1つ片付けをして掃除を溜めないようにする。

・人を呼んだ時に一緒に片付けをする。

愛想がない

・相手の目を見て笑顔で話す。

・相手の名前を呼ぶ。

・チャットでは絵文字やスタンプを使う。

まとめ

まずは早起きと筋トレを完全に習慣化させます!

うまくいったらそのためにやったことやノウハウをまたまとめようと思います。

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